Рубрика: Бодибилдинг

Программа для набора мышечной массы

Тренировка 1 — Спина-бицепс

Разминка (вращеие руками, ногами, головой, разводка рук, прыжки на 1-2 ногах и др)
Становая тяга 4х8(10)
Тяга штанги в наклоне к животу 3х10(12)
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10(12)
Подтягивания широким хватом к груди 3 х мах
Подъем штанги(гантели) — бицепс 4х8(10)

Тренировка 2 — Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8(10)
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10(12)
Отжимания от брусьев 3х12 + 1хмах
Французский жим лежа 3х10(12)

Тренировка 3 — Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10(12)
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10(12)

Примечания:
1. Жим в первую тренировку меняем каждую третью неделю на наклонный,соответственно разводку делаем на горизонтальной лавке.
2. Во второй тренировке,первую неделю становую делаем тяжелую,а тягу в наклоне соответственно легкую в диапазоне 3х12
на следующей неделе наоборот,становую легкую 60% от ПМ ,3х12-15,а тягу соответственно тяжелую 3х8
3. В третью тренировку (если есть ощущение,что на плечи никогда не хватает сил после приседа),то плечи делаем первым номером один раз в три недели,присед соответственно в этот день делаем легкий 3х15.
4. Заниматься по программе нужно три раза в неделю,или через день(не зависимо от дня недели),если вы не восстанавливаетесь,то берите два дня отдыха.
5.Пресс можно делать в конце тренировки не более двух подходов по 50(100)раз

Подобные программы мы составляем индвидуально под каждого человека!От Вас требуется всего лишь сделать заказ!

Бодибилдинг — скорее не спорт, а естественный способ быть в гармонии с собой и понимать своё тело, чтобы суметь его совершенствовать.Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом, или бодибилдером. В просторечии — качок.
В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (оптимальное соотношение). Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Для этого и был создан этот сайт!Добившись определенных результатов в бодибилдинге, мы решили помогать всем желающим начать заниматься и добиться соответсвующих результатов!Кроме того, мы готовы помочь и бывалым спортсменам с подбором методики занятий и много другого!Ваша задача состоит лишь в том, что Вы должны оставить заявка с обратным адресом, в любом удобном для Вас виде!