Программа тренировки (пример)

Программа для набора мышечной массы Тренировка 1 — Спина-бицепс Разминка (вращеие руками, ногами, головой, разводка рук, прыжки на 1-2 ногах и др) Становая тяга 4х8(10) Тяга штанги в наклоне к животу 3х10(12) или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10(12) Подтягивания широким хватом к груди 3 х мах Подъем штанги(гантели) — бицепс 4х8(10) Тренировка 2 […]

Фитнес

Фитнес — это общая физическая подготовленность организма человека. Физическая подготовленность состоит из следующих элементов: 1)подготовленность сердечно-сосудистой системы; 2)гибкость; 3)мышечная выносливость; 4)сила; 5)мощность; 6)развитость чувства равновесия; 7)хорошая координация движений; 8)реакция; 9)быстрота; 10)соотношение мышечной и жировой тканей в организме; В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить […]

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг, также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и […]